Ceasul smart arata puls de 160 la o plimbare linistita? De ce greseste senzorul si cum il ajuti

Ceasul smart care iti arata puls de 160 la o plimbare linistita nu e neaparat defect. Senzorul optic de pe spatele lui trimite lumina in piele si masoara cat se intoarce, in ritmul in care sangele trece prin vasele mici. Cand cureaua e larga, cand bratul se misca mult sau cand pielea e rece, semnalul devine slab, iar ceasul poate confunda ritmul pasilor cu cel al inimii.

Mai jos e cum functioneaza senzorul, ce il incurca si cand merita o centura de puls pe piept.

Lumina verde de pe spatele ceasului

Majoritatea ceasurilor si bratarilor de fitness folosesc o tehnica numita fotopletismografie. LED-uri verzi lumineaza pielea, iar un senzor masoara cata lumina se reflecta. Sangele absoarbe lumina verde, asa ca la fiecare bataie a inimii, cand prin vase trece mai mult sange, se intoarce mai putina lumina. Ceasul transforma aceste mici variatii in batai pe minut.

Metoda functioneaza bine in repaus si la efort constant, cum e mersul sau alergarea usoara. Devine mai putin precisa cand semnalul e slab sau cand miscarea produce variatii asemanatoare cu cele ale pulsului.

Cureaua prea larga

Un ceas care aluneca pe incheietura lasa lumina din afara sa intre intre senzor si piele. La fiecare pas, senzorul se departeaza si se apropie de piele, iar ceasul citeste ritmul pasilor. Asa apare un puls care urca brusc la cadenta alergarii, de exemplu 160-170, desi efortul e mic.

Ceasul se poarta strans, dar nu dureros, la un deget sau doua deasupra osului incheieturii, spre cot. La antrenament il strangi cu o gaura in plus.

Frigul

Iarna, la alergarea afara, corpul strange vasele de sange din piele ca sa pastreze caldura. Prin incheietura trece mai putin sange, iar semnalul pentru senzor scade. In primele minute de antrenament, ceasul poate arata un puls ciudat, prea mic sau sarit, pana cand corpul se incalzeste. Un ceas purtat peste maneca sau o manusa lunga care acopera incheietura pastreaza pielea mai calda.

Tatuajele si pielea

Cerneala tatuajelor absoarbe lumina, iar pe un tatuaj inchis la culoare senzorul poate pierde complet semnalul. Unii producatori mentioneaza asta in paginile lor de suport. Si parul des pe incheietura sau pielea foarte transpirata pot reduce precizia.

Efortul intens si sporturile cu brate

La sprinturi, la intervale scurte si la sporturi in care bratele lucreaza mult, ca tenisul, crossfitul sau ridicarea greutatilor, senzorul optic raspunde mai greu la schimbarile bruste de ritm. Pulsul aratat poate ramane in urma cu cateva secunde sau poate sari.

O centura de puls pe piept masoara semnalul electric al inimii, nu sangele din piele, si e mult mai precisa in aceste situatii. Multe ceasuri se pot conecta la ea prin Bluetooth.

Pasii numarati gresit

Pasii sunt numarati de un accelerometru, care simte miscarile bratului. Cand imping un carucior sau tii mainile pe bicicleta, bratul sta aproape nemiscat, iar ceasul numara mai putini pasi. Invers, la condus pe un drum cu gropi, la aplaudat sau la gesticulat mult, numara pasi care nu au existat. Diferentele sunt de obicei mici pe parcursul unei zile, dar pot fi mari intr-o ora anume.

Senzorul murdar si actualizarile

Transpiratia, crema de maini si praful se aduna pe geamul senzorului si il opacizeaza. Il stergi din cand in cand cu o carpa moale, putin umeda, si il usuci. Daca problemele au aparut brusc, dupa o actualizare, merita verificat daca producatorul a publicat deja o corectura si repornit ceasul.

Somnul si oxigenul

Ceasurile estimeaza si fazele somnului si saturatia de oxigen, tot cu senzorul optic si cu accelerometrul. Sunt estimari, nu masuratori ca cele dintr-un laborator de somn. Arata bine tendintele, de exemplu ca dormi mai putin in timpul saptamanii, dar o singura noapte cu valori ciudate nu spune mare lucru. Pentru oxigen, un pulsoximetru de deget, pus pe un deget cald si tinut nemiscat cateva secunde, e mai precis decat ceasul.

Cand il verifici

Un test simplu e sa iti masori pulsul cu doua degete pe gat sau pe incheietura, 30 de secunde, si sa inmultesti cu doi, in timp ce te uiti la ceas. Daca in repaus valorile sunt apropiate, senzorul e in regula, iar diferentele de la antrenament vin din modul de purtare. Alertele de puls neregulat sunt utile ca semnal, dar nu sunt un diagnostic: palpitatiile, ametelile sau durerile in piept se discuta cu medicul. Diferentele de senzori intre modele sunt explicate in articolul despre ceasurile smart.